Gesundheitscheck
Guten Morgen sehr geehrte Damen und Herren (;;;;;;;;;;;;; 😉), wir danken Ihnen für Ihre Teilnahme am Gesundheitscheck. Nachdem Sie Ihre Antworten analysiert haben, heben Sie die Beziehung zwischen (Gewicht/Größe) hervor, ohne den Gesundheitszustand zu vergessen. Bevor Sie mit dem Scan beginnen, haben Sie bestätigt, dass Sie #.......M groß und #............KG wiegen. Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist also = BMI = (....KG / (…..M*……M)) = ……….
- Unter 18,5 Untergewicht (dünn): Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie im medizinischen Sinne des Wortes dünn. So kann es notwendig erscheinen, dass Sie zunehmen: Aber nichts ersetzt eine Konsultation mit dem Arzt, nur er kann Ihnen die Vorgehensweise mitteilen. Trotzdem haben wir hier alle unsere Tipps, die dir beim Abnehmen helfen.
- 18,5 bis 25 Normalbau: Liegt Ihr BMI zwischen 18,5 und 25, sind Sie normal gebaut, also weder über- noch untergewichtig. Ernähren Sie sich weiterhin ausgewogen, bewegen Sie sich regelmäßig: Dieser gesunde Lebensstil garantiert eine gute Gesundheit, ohne dabei natürlich den Genuss zu vergessen!
- 25 bis 30 Übergewicht: Wenn Ihr BMI über 25 liegt, sind Sie übergewichtig. Ihr Arzt wird Ihnen sicherlich empfehlen, Gewicht zu verlieren, um zu einem "normalen" Gewicht zurückzukehren. Sobald Ihr Programm damit eingerichtet ist, können Sie unsere Datei "Régime" konsultieren gesund und nachhaltig abnehmen.
- 30 bis 35 Mittleres Übergewicht: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt, Apotheker oder Drogisten zu gesunder Ernährung beraten und helfen Sie dabei, ausreichend Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
- 35 bis 40 Schwere Adipositas: Wenn der BMI zwischen 35 und 40 liegt, spricht man von schwerer Adipositas. In diesem Fall ist das Risiko, aufgrund von Übergewicht an Krankheiten zu erkranken, stark erhöht. Gewichtsverlust wird hier zwingend erforderlich. Zu beachten ist auch, dass eine Operation zur Behandlung von Adipositas erst ab einem BMI größer 35 mit einem Komorbiditätsfaktor (z. B. Typ-2-Diabetes) empfohlen werden kann.
- Über 40 Morbide oder massive Adipositas: Adipositas ist definiert als pathologische Fettleibigkeit, die Männer, Frauen und Kinder unabhängig von der sozialen Schicht betreffen kann. Bei Männern und Frauen sprechen wir bei einem BMI zwischen 30 und 40 von Adipositas und bei einem BMI über 40 von schwerer Adipositas um Ihren Gesundheitszustand und Ihren Blutdruck zu überprüfen und einen Bluttest zu machen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind oft mit einem hohen BMI verbunden. Dabei spielt auch die Verteilung des Körperfetts eine entscheidende Rolle. Bei Menschen mit „Apfel“-Morphologie lagern sich die meisten Fettreserven in der Bauchregion und damit auch um die inneren Organe herum ab. Sie sind daher stärker dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt. Personen mit einer „birnenförmigen“ Körperform, bei der sich Fettablagerungen typischerweise an Hüften und Oberschenkeln ansammeln, sind weniger gefährdet.
Wissenschaftliche Studien empfehlen, täglich mindestens 5 Portionen (mindestens 80 g) Obst oder Gemüse zu verzehren und die saisonale Vielfalt optimal zu nutzen. Eine Portion entspricht dem Volumen einer geschlossenen Faust. Für Gemüse zum Beispiel: (1 Karotte, 2 Brokkoli- oder Blumenkohlköpfe, 1 Tomate…). Zum Beispiel Obst: (½ Apfel, ½ Birne, 2 Aprikosen, 1 Banane…).
Andererseits ist Schlaf sehr wichtig für die Gesundheit, da er Ihnen ermöglicht, sich sowohl körperlich als auch psychisch zu erholen. Allerdings sind wir nicht alle gleich, wenn es um Schlaf geht; Die ideale Schlafdauer ist individuell sehr unterschiedlich. Die Gesamtdauer für einen Erwachsenen beträgt laut aktuellen Studien zwischen 7 und 9 Stunden.
Zur weiteren Erläuterung der Schlafnormen nach Altersgruppen:
Altersgruppe
Alter
Durchschnittliche Anzahl an Schlafstunden pro 24 Stunden
Durchschnittliche Anzahl benötigter Nickerchen par 24 Stunden
Neugeborenes
0-3 Monate
14-17
3-10
Kleinkind
4-11 Monate
12-15
1-4
Schätzchen
1-2 Jahre
11-14
1-2
Vorschule
3-5 Jahre alt
10-13
0-1
Schulalter
6-13 Jahre alt
9-11
0*
Teenager
14–17 Jahre
8-10
0*
Junge Erwachsene
18–25 Jahre
7-9
0*
Erwachsene
26-64 Jahre alt
7-9
0*
Es stimmt, dass der Verzehr von Gemüse und Obst mit einer guten Portion Schlaf wichtig ist, aber, meine Damen und Herren…. Sir......, Sie müssen sich wirklich ein bisschen bewegen. Es scheint nur, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden und so weit wie möglich hinauszuzögern. Wissen Sie, dass die angezeigte Sportart nicht unbedingt die ist, von der Sie glauben? Radfahren, Schwimmen, Aerobic und Schlägersport bieten eine bessere Lebenserwartung als Laufen. Madam, für Sie sind Aerobic und Schlägersport am besten geeignet. Sir, Radfahren und Schwimmen sind laut Ihren Testantworten anständige Sportarten.
Radfahren
Schwimmen
Aerobic
Schlägersport
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Radfahren belastet das Herz sehr. Das Hauptziel der Steigerung der Herzarbeit während körperlicher Aktivität besteht darin, die während des Trainings verwendeten Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Während einer sehr intensiven Anstrengung werden fast 60 % des Blutflusses vom Herzen zu den Muskeln geleitet, während es während einer Ruhephase nur wenige Prozent sind.
Das Herz-Kreislauf-System hat zwei Möglichkeiten, sich an diesen höheren Sauerstoffbedarf anzupassen, d.h. die Notwendigkeit, mehr sauerstoffreiches Blut auf die Ebene der Muskeln zu bringen:
● Entweder durch Erhöhen der Pumpfrequenz, also der Herzfrequenz
● Entweder durch Erhöhen des bei jedem Herzschlag gepumpten Volumens und damit des vom Herzen in den Kreislauf ausgestoßenen Volumens.
Radfahren baut Kernmuskeln auf, aber nicht so sehr wie Sportarten wie Skilanglauf und Rudern.
Die Atmungsfunktion ist für die Ausübung des Radfahrens unerlässlich.
Radfahren besteht aus spezifischen Anstrengungen wie dem Besteigen eines Hügels, die zu einer Erhöhung der Atemfrequenz führen, gemessen in der Anzahl der Atemzüge pro Minute. Der Hauptunterschied zwischen Radfahren und anderen Sportarten besteht darin, dass sich diese Anstrengungen auf die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren
Zusätzlich zum Einsatz aller Körpermuskeln (Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Quadrizeps usw.) erfordert das Schwimmen das Atemsystem und Herz-Kreislauf-Kapazitäten. Es ist eine der effektivsten körperlichen Aktivitäten zur Verbesserung des venösen Rückflusses. Durch die Kontraktion und Entspannung der Muskulatur fördern die unterschiedlichen Bewegungen die Durchblutung.Blution bei gleichzeitiger Begrenzung der Wasserretention. Dies kommt besonders den häufig betroffenen Beinen zugute. Durch regelmäßiges Schwimmen bietet das Herz mehr Kraft und Widerstand. Schwimmen ermöglicht es somit, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu begrenzen, da sowohl in Ruhe als auch während des Trainings die Arbeit des Herzens erleichtert wird.
Es hat sich mittlerweile eindeutig gezeigt, dass Schwimmen (Dehnhaltung, Eintauchen, kombiniertes Muskeltraining, Atemstress, etc.) zu einer Anpassung der Durchblutung führt, die im Kampf gegen Bluthochdruck, als Vorbeugung oder zusätzlich sehr förderlich ist zu einer medikamentösen Therapie, die zum Ausgleich beiträgt.
Welche positiven Auswirkungen hat Aerobic auf den Körper und die Gesundheit? Mit dem folgenden Tool können Sie die vielen Vorteile einer Aerobic-Sitzung entdecken. So können Sie sehen, ob dieser Sport Ihren Erwartungen und persönlichen Zielen entspricht.
Die Vorteile und Vorteile von Aerobic!
Wenn Sie Ihre körperliche Form mit Freude und guter Laune schrittweise verbessern möchten, ist Aerobic eine dieser Trainingssportarten, die Ihnen Folgendes ermöglichen:
● Aerobic verbessert Herz-Kreislauf und Atmung
● Aerobic trainiert die Flexibilität, Koordination und Beweglichkeit
● Aerobic fördert den Muskelaufbau
● Aerobic ermöglicht es Ihnen, sich während einer Sitzung zu entspannen und zu entfliehen
Aerobic lässt dich definitiv abnehmen. Es zeichnet und verfeinert die Silhouette, stärkt die Muskulatur sowie die Ausdauer bei Anstrengung. Auf kardialer Ebene senkt es den Blutdruck, stimuliert die Herzmuskelaktivität und senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut.
Auf psychischer Ebene werden auch Endorphine, dieses Glückshormon, ausgeschüttet und tragen zum Wohlbefinden während und nach der Aerobic-Einheit bei.
Die empfohlene wöchentliche Zeit beträgt 2h30 pro Woche mit mäßiger Aktivität oder 75 Minuten mit intensiver Aktivität. Sie können diese Trainingszeit über die Woche verteilen und regelmäßig 30 Minuten täglich aktiv sein.
Schlägersportarten umfassen mehrere Disziplinen: Tennis, Squash, Tischtennis, Padel, Cestas oder sogar Badminton. Alle erfordern hochwertige Ausrüstung und Materialien, die an das Spielniveau Ihrer Schüler oder Lizenznehmer angepasst sind.
Der Schläger ist das Grundelement jedes Schlägersports
Wir alle wissen, dass die Ausübung von Sport im Allgemeinen der allgemeinen Gesundheit zuträglich ist, es hilft auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, wenn eine sportliche Aktivität in jungen Jahren ausgeübt wird.
Wenn wir Tennis spielen, müssen wir auch laufen, springen, schlagen und uns strecken. Es hilft wirklich, die Muskeln zu stärken, eine korrekte Körperhaltung zu haben, Sie wären auch flexibler in Bezug auf die körperliche Verfassung.
Tennisspielen hilft Kindern sehr, ihre Geselligkeit zu verbessern, Disziplin und alle Werte des Sports und des Lebens besser zu lernen. Wenn wir Sport treiben, versuchen wir immer, Fortschritte zu machen. Sport ist nicht nur ein körperlicher Aspekt, sondern arbeitet auch an der Verhaltens- und psychischen Entwicklung.
Die Wahl Ihrer Sportausrüstung ist wichtig, egal ob es sich um Kleidung, Schläger, Schuhe, Sportbekleidung usw. handelt. Eine schlechte Wahl führt zu bestimmten Beschwerden wie Reizungen oder Sehnenscheidenentzündungen. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, die Regeln jeder Disziplin zu lernen, bevor man sie anwendet.
Die drei Kompositionen (Schlaf, Sport und gute Ernährung) sind ein unfehlbares Heilmittel bei chronischen Krankheiten. Eine Reise zum Spaß mit Familie oder Freunden kann Stress abbauen und die Produktivität einer Person im Leben verbessern.